[프리다이빙] 더 자유로운 수중활동을 위한 CO2 Table의 모든것!!

프리다이빙에 본격적으로 재미를 붙이게 된 분들이

가장 자주 하시는 질문!

"어떻게 하면 무호흡 시간을 늘릴 수 있을까요?"

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우리가 호흡충동을 느끼고, 무호흡 상태에서 숨이 차는 것을 느끼는 이유는

이산화탄소(CO2) 농도가 높아지기 때문입니다 '-'

산소 농도가 떨어지는 것과 관계 없이

이산화탄소 농도가 어느정도 올라가면, 호흡을 하고 싶은 상태가 되는 것이에요!

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따라서 "이산화탄소(CO2) 농도"에 대한 내성을 기르면

무호흡 시간을 더 늘릴 수 있는 것입니다!

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"이산화탄소(CO2) 농도"에 대한 내성은 초과호흡과 같이 단기적으로

높일 수 있는 방법도 있지만, "초과호흡"은 위험하다는 것 다들 알고 계시겠죠?

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천천히 이산화탄소 농도에 대한 내성을 기르기 위해 사용하는 것이 바로

"CO2 Table" 입니다!

CO2 Table은 다양한 방법으로 구성하여 연습할 수 있지만,

오늘은 평소에 꾸준히 연습을 할 수 있는

드라이 스테틱(Dry Static) CO2 Table을 소개해 드립니다!

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※ CO2 Table App을 설치하자! ※

옛날 옛적에는 초시계를 손에 쥐고...

시간을 체크해가면서 드라이 스테틱을 했지만,

요즘엔 어플이 다양하게 잘 나와서 혼자서도 다른 곳에 신경쓰지 않고

CO2 Table 기반의 드라이 스테틱 연습을 할 수 있어요!

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Appstore에서 "Freediving"을 검색하시면,

다양한 CO2 Table 용 어플이 있는걸 확인하실 수 있습니다!

저는 "Freedive"라는 어플을 사용하고 있어요!

심플하고, 단순해서 사용하는 어플인데

모든 CO2 Table 관련 어플이 비슷한 유형으로 되어 있으니

다 설치해 보시고 가장 마음 가는 것으로 사용하시면 될 듯 하네요 ^^

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설치 후 어플을 실행하면

기본 CO2, O2 Table이 있어요!

우리는 무호흡 상태를 더 길게 갖고 가고자 하는 연습이기 때문에

이산화탄소(CO2) 내성을 기르기 위한 "CO2 Tolerance"를 사용하게 됩니다!

기본 설정은 호흡 시간을 줄여가면서 동일한 시간을 참는 것으로 해요!

모든 CO2 Table은 8 Set (1Set = 호흡 & 무호흡)를 기본으로 한다는 점!

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기본적인 Table 형태는 위와 같습니다!

45초 무호흡이 익숙해지면, 무호흡 시간을 5~10초 정도 늘려가는 거에요!

예를들어, 위 Table로 일주일간 매일 연습 후

2주차에는 무호흡 시간을 55초로 늘려서 8 Set를 하게 되는 것이에요 '-'

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하지만 소요시간이 많은만큼 매일 지키기가 어려운 CO2 Table T.T

Freedive 어플에서 제공하는 몇가지 기능을 알아본 후에

더 효율적으로 CO2 Table을 설정하는 방법에 대해 알아보도록 해요!

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※ 구간별 알림 설정 및 맞춤형 Table 설정으로

효과적인 CO2 Table 트레이닝을!! ※

어플에서 우측 상단 메뉴바를 누르시면

"Table / Hold / Settings " 메뉴로 들어가실 수 있어요!

1번째 "Tables"는 우리가 어플을 켰을 때 보는

기본 Table들과 맞춤형 설정 Table이 나오는 창이에요!

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"Setting"에 들어가시면,

CO2 Table을 운용하는 동안 각 시간별로 알림을 설정할 수 있는 옵션이 있어요!

알림 유형도 "목소리(Voice) / 진동 (Vibrate)" 중 하나로 설정할 수 있어서

CO2 Table 운용 동안 본인한테 더 맞는 유형으로 설정이 가능하답니다 '-'

"Hold" 를 선택하시면,

개인 기록을 위한 측정이 가능합니다!

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중간중간 시간이 얼마나 흘렀나를 자동으로 알려주는

기능도 함께 제공하기 때문에

조금 더 무호흡 상태에 집중하실 수 있을거에요!

"Tables" 에서 우측 상단 "+" 버튼 선택 시,

맞춤형 Table을 설정할 수 있어요!

우리의 목표는 드라이스테틱으로

이산화탄소 농도에 대한 내성을 기르는 것인 만큼

"Static Table"을 선택합니다!

맞춤형 테이블도 기본 8 Set는 지키면서 설정하시는게 좋아요 '-'

그럼 시간 효율적으로 어떻게 테이블을 설정하면 좋을까요?

그 비법을 지금 알려드립니다!

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※ 호흡시간을 짧고 일정하게!

무호흡 시간을 증가시키는 CO2 Table! ※

CO2 Table의 목표가 "이산화탄소 내성"을 기르는 것인 만큼

"회복호흡"을 할 시간만 확보하며 "무호흡 상태"를 늘리는 방법이에요!

아래를 보시면 "호흡 = 15초" "무호흡 = 1분 15초"로 일정하게 8 세트를 진행하게 됩니다!

이렇게 설정하면, 총 시간이 12분으로 짧은 시간 동안 8 세트가 가능하게 된답니다 '-'

그리고 호흡 시간을 천천히 줄여가면서 하는 테이블보다

초기에는 훨씬 힘들다는걸 느끼게 되실거에요!

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그래서 처음에는 무호흡 시간을 30초 또는 45초로 시작하시는게 좋아요!

4~5 세트를 하는것보다 꾸준히 8세트를 매일 할 수 있도록

이산화탄소 농도 내성을 기르는 것이 중요합니다!

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※ 프리다이빙은 One Dive 에서!! ※

다양한 이벤트와 혜택이 있는!

꾸준한 트레이닝 세션을 운영하는 One Dive에서

프리다이빙을 함께 하세요!

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